Mencapai target langsing tidak bisa dilakukan instan. Banyak cara yang harus ditempuh. Selain olahraga, menjaga asupan menu diet dapat membantu Anda mencapai berat badan idaman bak selebriti.
Jika ingin mencapai target berat badan ideal dengan cepat dan mudah, memilih mengonsumsi sembilan daftar menu diet sehat di bawah ini untuk sehari-hari, mungkin akan membawa hasil bagus.Makanan rendah kalori, sumber vitamin, mineral, antioksidan dan serat ini tak sulit diperoleh.
 |
| Menu Diet |
Ini dia beberapa jenis menu diet tepat pembantu program diet yang dinukil dari Hello Beautiful:
Salmon
Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan menu diet pilihan sehat,
tapi salmon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein
serta asam amino omega 3 tinggi. Salmon juga rendah kolesterol.
Tidak hanya lemak ikan yang menjaga jantung Anda sehat, tetapi mereka
mengecilkan pinggang Anda. Omega-3 asam lemak meningkatkan sensitivitas
insulin yang membantu membangun otot dan penurunan lemak di perut, serta
otot yang Anda miliki. Semakin banyak kalori membakar tubuh Anda.
Yogurt
Dietitians sering menyebut plain yogurt sebagai menu diet
yang sempurna, dan untuk alasan yang baik. Pasalnya, di dalam yogurt
mengandung trifecta atas karbohidrat, protein dan lemak, dapat mencegah
kelaparan dengan menjaga kadar gula darah stabil.
Dalam sebuah studi dari University of Tennessee di Knoxville
menyebutkan, mereka yang diet rendah kalori, termasuk yogurt kehilangan
61 persen lemak perutnya secara keseluruhan. Dan 81 persen lebih banyak
lemak daripada mereka yang berencana diet tetapi tanpa yogurt.
Parmesan
Wanita yang memiliki satu porsi susu atau keju setiap hari tidak
memiliki risiko menambah berat badan dari waktu ke waktu, sebuah studi
dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan fakta ini.
Seluruh susu mungkin memiliki lebih banyak asam linoleat terkonjugasi,
yang mungkin membantu tubuh Anda membakar lemak. Dan Parmesan begitu
beraroma, sehingga lebih mudah untuk membantu program diet Anda.
Kacang almond
Makanan ini kaya dengan serat dan protein, selain itu juga bagus untuk
sumber zat besi, maknesium, dan vitamin E. Konsumsi kacang almond yang
masih mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil terbaiknya, dan
hindari yang sudah dibumbui dengan banyak garam atau diolah dalam bentuk
makanan manis, karena yang ini buruk untuk program diet Anda.
Sebuah studi dari University of Toronto menemukan, bahwa orang yang
makan almond dengan roti putih tidak mengalami lonjakan gula darah yang
sama jika dibandingkan dengan mereka yang makan hanya satu lembar roti.
Makan roti membuat kadar gula darah tinggi. Dan saat kadar gula rendah
dapat mengarah ke kelaparan, yang menyebabkan orang makan terlalu
banyak.
Selain itu, perubahan gula darah menyebabkan tubuh membuat insulin, yang
dapat meningkatkan lemak di perut. Makan almond, atau dalam bentuk
almond mentega merupakan pilihan yang tepat sebagai menu diet.
Apel
Apel sebagai contohnya, merupakan menu diet yang bagus
dari serat yang mudah dicerna untuk membantu memerangi kolesterol. Buah
berair ini juga bagus sebagai sumber vitamin C.
Sebuah penelitian dari Penn State University di University Park
menyebutkan, orang yang mengunyah apel sebelum makan pasta akan makan
lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang mengudap
makanan ringan yang berbeda.
Selain mengandung serat yang tinggi, kandungan antioksidan dalam apel
dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sebuah kondisi yang ditandai
dengan kelebihan lemak di perut.
Kacang hitam
Menurut data dari National Health and Nutrition Examination Survey,
mengudap kacang dapat mengurangi berat badan dan memudahkan cara untuk
langsing.
Kacang mengandung kombinasi ideal dari nutrisi serat yang larut dan
tidak larut penghilang lemak, protein, dan karbohidrat. Kacang merupakan
menu diet jenis pembakar lemak yang disebut pati resisten.
Kembang kol
Kembang kol juga mengandung vitamin C. Hanya butuh mengonsumsi 1/2
mangkuk dari 36 persen kebutuhan harian Anda. Jenis sayuran yang satu
ini juga ampuh melawan kanker yang telah terbukti memiliki risiko lebih
rendah terhadap penyakit kolorektal, paru-paru, dan kanker perut.
Dan seperti hampir semua sayuran, kembang kol rendah kalori, namun masih
menawarkan kandungan serat.Menu diet ini juga serbaguna dan dapat
menjadi pengganti makanan berat.
Coba kembang kol panggang sebagai lauk untuk burger atau sandwich,
tumbuk dengan sedikit margarin bebas lemak untuk meniru kentang tumbuk,
atau bubur, dan ditambahkan ke sup bukan krim. Penganan yang satu ini
bisa membantu program diet Anda.
Kayu manis
Semua rempah-rempah baik. Anda hanya membutuhkan 1/2 sendok teh setiap
hari dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah insulin yang
dapat memicu tubuh Anda menyimpan lemak daripada membakarnya.
Anda juga dapat menggunakan kayu manis untuk menghilangkan rasa manis
alami dalam makanan, daripada menambahkan kalori dari gula. Semua
rempah-rempah yang termasuk menu diet akan membantu Anda memangkas bobot
tubuh bila digunakan untuk menambah rasa terhadap makanan, bukan
minyak, mentega, dan bumbu-bumbu sarat kalori lainnya.
Kopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan RMR Anda oleh sekitar 15
persen, dan efeknya bisa bertahan hingga empat jam yang membakar 30
sampai 50 kalori per hari.
Orang-orang yang menyeruput tiga sampai empat cangkir kopi biasa atau
tanpa kafein per hari, 30 persen lebih rentan terhadap diabetes tipe 2.
Chlorogenic acid, ditemukan dalam kopi, dapat membantu mencegah
resistensi insulin, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes.
Sumber: lifestyle.okezone.com
